安全登山のための知識のレクチャーとトレーニングを実践するシリーズ企画が「山トレ」です。
主にビギナーから中級者を対象に、基本的な知識と技術を習得し、ステップアップを図るのが狙いです。

4月6日（日）山トレ1 スピード＆ウェイトトレーニング＠光城山
4月12日（土）山トレ2 岩場＆くさり場の基本＠大姥山
4月19日（土）山トレ3 読図の基本＆休憩＠霧ヶ峰
5月3日（土）安全登山講習会＠美ヶ原
5月4日（日）山トレ4 読図実践＆不整地の歩き方＠戸谷峰
5月5日（月）山トレ5 歩き方＆巨石＆体力・標高アップ＠編笠山 

「基本的なことを身につけたい人」
「“脱ビギナー”をしたい人」
「ステップアップしたい人」
そんな方にオススメです。

2025年4月6日（日）

※申し込み締め切りは1ヶ月前

JR田沢駅 6:30集合／16:00解散予定

6:30田沢駅 == 7:00登山口

7:00～8:50 光城山ピストン（1回目）ノーマル

9:00～10:30 光城山ピストン（2回目）スピードアップ

　昼食

11:00～12:50 光城山ピストン（3回目）ウェイトアップ1

13:00～15:00 光城山ピストン（4回目）ウェイトアップ2

登山口 == 日帰り入浴 == 16:00田沢駅解散

※モデルケースです。天候、体調、コース状況、社会情勢などにより変更・中止になることがあります

光城山（標高差310m、往復3km）を4往復します。

【午前】スピードトレーニング
1回目はノーマルなスピードで登ります。
2回目はややスピードを上げて登ります。

【午後】ウェイトトレーニング
1回目はややウェイトを上げて登ります。
2回目はさらにウェイトを上げて登ります。
（水を入れたペットボトルでウェイトを調整します）

いずれも心拍数を計測しながら歩行します。
スピードとウェイトを上げたトレーニングを紹介・実践し、方法・効果・できること／できないことなどを解説します。

歩行時間：7時間30分

歩行距離：12km

累積標高差：上り1,240m／下り1,240m

ルート定数：29

体力度：3

難易度：B

10,000円（税込）

※参加費にはガイド代、ガイド経費、山岳保険代が含まれています。

※日帰り入浴料、交通費が別途必要となります。 

3名様より催行 定員4名

※先着順。定員になり次第締め切り。※キャンセル待ち

お申し込みフォームよりお申し込みください。

折り返し「お振り込み手続き」についてメールいたします。参加費のご入金が確認できた時点で申し込み受け付けが完了いたします。

後日「案内状」「ツアーの詳細」「利用規約」「登山計画書」など資料一式をメールいたします。

※メールでやり取りしますので、日常的にご使用されているメールアドレスでお申し込みください。
※ご不明な点などはimai@yamatami.comまでメールでお問い合わせください。

• 直前1ヶ月以内に体力度3程度の登山経験のある方 

• コースタイム程度の速さで歩くことのできる体力がある方

• 行動時間7時間程度、累積標高差1,200m程度の登山ができる方

• 20歳以上70歳未満の方

【服装】行動着、防寒着、下着（速乾性のある化繊の物）、靴下、帽子、手袋

【装備・持ち物】登山靴、レインウェア（登山用）、地図、コンパス、心拍計（あれば）、ストック・ゲイター（必要に応じて）、ザックカバー、タオル、昼食・行動食、飲み物（1.5リットル程度）、ヘッドライト、サングラス・日焼け止め・常備薬・虫除け（必要に応じて）、着替え・予備、携帯電話、モバイルバッテリー、ザック（これらのものが入るもの）、保険証のコピー

【感染症対策】 マスク、体温計、手指衛生用品（アルコールジェルなど）、使い捨てのゴム手袋、携帯トイレ、ゴミ袋

※ご不明な点がありましたら、お気軽にご相談ください。

• 心拍数を計測しながら登ります。心拍計（スマートウォッチ、アップルウォッチなどでOK）をお持ちの方は持参してください。なおご自身の心拍計についてはあらかじめ操作方法を習得しておいてください。

• 「1泊2日山小屋泊」を想定した装備をお持ちください。また2リットルのペットボトルを数本入れて歩きますので、容量に余裕のあるザックをご用意ください。

• 事前に十分トレーニングをした上でご参加ください。

• 信州山のグレーディングをよくご確認いただき、ご自身の体力と照らし合わせた上でお申し込みください。お申し込みいただいた方には参加条件を満たしているか確認いたします。

• スケジュール、コースは天候などにより変更・中止になることがあります。

• 当日の朝、検温をお願いします。カウンセリングフォームで健康状態をお知らせください。 当日37.5℃以上の発熱や感染症が疑われる症状がある方、体調が悪い方はご参加いただけません。

• イベント後、風邪やウイルス感染がわかった場合は、速やかにご連絡ください。

• スケジュール、コースは天候などにより変更・中止になることがあります。また状況や参加者の体力により解散時間が遅れる場合がありますので、お帰りの時間は余裕を持って予定してください。